Maratón Femenino TELVA

15 de Octubre de 2016. Cita con nuestro primer maratón por relevos femenino Sanitas TELVA, celebrado en el Polideportivo de Navalcarbón en Las Rozas.

La prueba se disputa sobre un circuito de 5,250 Km, que cada corredora completara en una o dos vueltas.

Las Corredoras de esta prueba son: Sonia, Maria Jose, Diana, Mel, Vero y Maria Jesús, cada una en su distancia de 5,25 Km o 10,5 Km según elección personal.

Comienza la prueba nuestra ya consagrada maratoniana Sonia con sus 10, 5 Km, adelantando a toda corredora que se le pone al alcance de sus zapatillas. El relevo a modo de brazalete se lo cede a la segunda corredora MJ, esta sin dudar comienza a adelantar en todas las cuestas del trazado a multitud de corredoras, mejorando la posición del equipo, tras sus 5,250 Km.cede el testigo a la tercera relevista Mel, que sin dudar mejora el ritmo y con una sonrisa permanente, parece que no le cuesta correr, completa sus dos vueltas al circuito, el turno ahora es para la más joven del grupo, pero con la suficiente experiencia para esto y muchísimo más.Diana, completa su vuelta  sabiéndole a poco.Ya preparada la  penúltima participante del equipo, con los nervios y ganas de correr previos a la carrera, Vero, sale sin dudarlo, dejando atrás solo polvo cual corre caminos  completando su vuelta  y cediendo el testigo a la ultima relevista, sin un ápice de nervios, las ideas claras y la meta en la cabeza, Maria Jesus, completa los 42 Km de este maratón por relevos femenino.

Al finalizar el maratón, bizcocho y la satisfacción de un buen trabajo en una divertida carrera.

Ya con la mente en mejorar la marca el años que viene, buscando el Sub 4 h.

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Maratón por relevos Femenino TELVA
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Entrenando en El Retiro

Magnifica mañana para entrenar, buena temperatura y gran compañía, la convocatoria fue menor de lo esperado, pero seguro en siguientes quedadas la asistencia será mayor.

Comenzábamos con un calentamiento desde la Plaza de la Independencia (Puerta de Alcala) trotando en grupo hasta la conocida “Cuesta del Angel”. Subiendo esta en progresión varias veces.

El entrenamiento continuaba con ejercicios de Técnica de carrera y alguna cuesta mas corta en progresión, para finalizar con unos km. de carrera continua.

Agradecer a tod@s la asistencia.

Madrid corre por Madrid

Una mañana magnifica para disfrutar de las mejores calles del centro de Madrid. El recorrido inicia en Avenida Menendez Pelayo y nos invita a pasar sin tráfico por Calle Alcalá, Calle Mayor, Calle Arenal, Gran Vía…entre otras, con Meta en el Paseo del Prado.

Este año la carrera adelantaba media hora su horario de Salida habitual y modificaba el recorrido por otro más corrible sin dejar de lado el encanto de la carrera de pasar por los sitios emblemáticos de la capital.

Runners Zagros estuvo presente, disfrutando de una mañana y una carrera popular estupendas. ENHORABUENA Diana y Enrique IMPARABLES….y esto no ha hecho más que empezar!!!!

 

Runners Zagros en “La Melonera”

Mañana calurosa y trazado no demasiado exigente, con parte del recorrido adoquinado, incomodando los ritmos de carrera. Y con un avituallamiento final ya tradicional.

Rodajita de melón para cada corredor.

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Rodaja de Melón

Runners Zagros iniciaba la temporada 2016-17. Para la mayoría la primera de este periodo. Buscando sensaciones buenas de cara a posteriores carreras y estableciendo objetivos en la cabeza para esta temporada.

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Salida “La Melonera”
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Meta “La Melonera”

Arrancamos temporada 2016-17

Ayer, comenzamos los Entrenamientos de los Jueves en Zagros Sports Puerta de Europa, aunque las temperaturas no nos dejaron rodar por El  Parque Norte, aprovechamos las instalaciones para comenzar con entrenamientos de circuitos y ponernos al día.

Desengrasando tras las vacaciones!!!

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La importancia de fortalecer el pie

Los entrenamientos deberían ir dirigidos a fortalecer este, para evitar lesiones o recaer en antiguas.

Últimamente, muchos corredores, creen que el gastar más dinero en zapatillas, plantillas y diferentes terapias, mejorarán en su carrera, o a la hora de evitar lesiones. Pero pocos crean un plan de entrenamiento, en base a ese fortalecimiento del pie.

Este fortalecimiento del pie debe dirigirse a la fuerza de este, la movilidad y la propiocepción.

Movilidad articular:

Estamos diseñados para andar descalzos, nuestros pies tienen suficiente movilidad para adaptarse a los diferentes terrenos. Pero al encerrarlos en zapatillas, esta movilidad queda muy limitada, además de la sensibilidad del propio pie.

Al mejorar la movilidad articular y la propia flexibilidad del pie, no solo debemos buscar el estiramiento del tendón de Aquiles, deberíamos darle movimientos amplios y ejercicios analíticos con poca intensidad y todos de forma progresiva con pequeños rebotes.
Los ejercicios más sencillos para fortalecer el pie, son con ayuda de la mano o el peso corporal.

  • Circunducción del tobillo, en círculos agarrando el pie por los dedos.
  • En posición de pie, mover los dedos de los pies levantándolos del suelo, uno a uno
  • En posición de pie, intentar meter los dedos bajo el pie, como si quisiésemos esconderlos.
  • Ponerse de puntillas lo más alto posible y aguantar y pasar a apoyar solo los talones levantando los dedos. Con ambos pies a la vez y de forma independiente con cada pie.
  • Apoyando los talones y con los dedos levantados del suelo, intentar moverlos sin apoyarlos.
  • Apoyando los dedos doblados hacia dentro pasar el apoyo del pie desde el dedo pulgar hasta el meñique, de manera que parte del peso recaiga sobre estos. Con un pie y luego con el otro.
  • Colocados de rodillas y apoyados sobre los glúteos balancear el peso del cuerpo de un lado al otro, sin apoyarnos con las manos.
  • Ponernos de puntillas sobre el metatarso de cada pie y aguantar el peso del cuerpo. Haciendo una pequeña sentadilla.

Además de estos ejercicios, si pudiésemos hacerlos sobre arena de playa descalzos. O incluso caminar descalzo sobre cantos redondeados para movilizar toda la estructura de la planta del pie.


Aumentar la fuerza
:

La diferencia entre talonar y correr de metatarso recae sobre el trabajo excéntrico de la musculatura extensora, es decir el musculo se alarga impidiendo que el talón caiga contra el suelo de golpe, luego se pasa a una fase concéntrica, es decir acortamiento muscular, haciendo que el impulso sea más eficaz sumado a la energía elástica acumulada.

Las personas que talonan, no tiene fase excéntrica, es decir amortiguan el impacto sobre el talón. Poniendo en riesgo la rodilla, la cadera y la zona lumbar.

Ejercicios que podríamos hacer en el gimnasio, seria los típicos de ponerse de puntillas con peso en las manos, pero teniendo en cuenta estas variables:

  • De puntillas con flexión de rodillas: De esta manera damos más trabajo al soleo.
  • Apoyando los talones, elevando los dedos de los pies y pasando a la posición de puntillas, de esta forma trabajamos los flexores dorsales.
  • Colocarnos sobre una espaldera de puntillas y buscar diferentes ángulos de apoyo, de manera que trabajemos tibiales, flexores de dedos, peroneos,…

Trabajo de fuerza elástica:

Para desarrollar este tipo de fuerza, debemos trabajar el ciclo completo de excéntrico-isométrico-concéntrico.
Cuando corremos, el trabajo excéntrico: lo soportan durante la fase de apoyo y amortiguación, cuádriceps, gemelo…cuando dejan de amortiguar el trabajo pasa a ser isométrico y cuando comienza el impulso el trabajo es concéntrico.
Durante la carrera no solo las piernas deben trabajar, también es importante la sustentación de estas, por eso la importancia del trabajo de core.
Algunos ejercicios que se pueden realizar para mejorar esta fuerza elástica:

  • Saltos cambiando la posición de los pies, con torsión del tronco
  • Saltos sobre diferentes planos, en plano declinados e inclinados
  • Ejercicios de técnica de carrera, con y sin sobrecargas.

Todo este tipo de trabajo se busca la reactividad efectiva del pie, durante la carrera.

Trabajo de desarrollo propioceptivo
:

Este trabajo lo realizaremos sobre superficies inestables buscando mejorar el equilibrio y la coordinación intermuscular.
Este tipo de trabajos no solo incide sobre el pie, pierna, sino que además incide sobre el core y la columna.
Para la realización de este trabajo buscaremos superficies inestables, ya sean naturales (arena de playa, rocas, piedras…) o artificiales (bosu, togu…)
Todos estos trabajos recaen no solo sobre el pie, pierna, sino que además el trabajo general del cuerpo, sobre todo zona media (core) es importantísimo para la amortiguación, dirección y equilibrio de cada zancada.

El runner no tiene que dar tanta importancia al modelo más caro de zapatillas si no a fortalecer y proteger el pie con la calidad de trabajo para este fin
.

Los ejercicios de fortalecimiento te evitarán lesiones

Calambres Musculares

calambresLos Calambres Musculares en corredores son una de las cosas más desagradables que te pueden pasar después de un ejercicio prolongado y que no discriminan entre principiantes o veteranos

¿por qué nos dan y qué son?

Sheila Alonso, asesora en Zagros Sports nos lo cuenta en el siguiente artículo: http://goo.gl/Y2Q5dm

Dormir bien este Verano 2016

Te dejamos el enlace de algunas pautas para mejorar tu sueño en las noches de verano. Recomendaciones dadas por Sheila Alonso, Asesora en Zagros Sports Puerta de Europa.

Runner Dormida

3ª Carrera por la Parálisis Cerebral (San Sebastián de los Reyes)

Un nuevo podio de una de nuestras corredoras, Juani  Sanchez  Martinez de Runners Club Zagros Sports.

El pasado 24 de Junio se celebraba la tercera edición de la carrera benéfica Por la Parálisis Cerebral,  en sus dos distancias de 5 y 10 Km dando comienzo a las 21:00 h. por un trazado en la localidad de San Sebastián de los Reyes.

Desde aquí queremos dar la enhorabuena a Juani por su podio, marcando un tiempazo en su carrera de 10 Km, siendo la vencedora de su categoría.

Y animamos a que siga mejorando con nosotros en sus entrenamientos.

ENHORABUENA!!!!!