10 k Ciudad de Pozuelo

El recorrido de esta carrera, nada fácil, acostumbrados a carreras de las llamadas rápidas, es un trazado bastante variable en su perfil. 

Salida y Meta situadas en el polideportivo El Torreón. Con un avituallamiento ya avitual en estadistancia en el kilómetro 5. 

La mañana amanece nublada, pero con condiciones favorables para correr, evitandose las altas temperaturas.

El vencedor de la prueba logró marcar los 32′ 52″ y la vencedora finalizó en 40′ 42″.

Los runners de nuestro club lograron sus objetivos a pesar de la dureza del trazado y perfil de esta carrera.


Enhorabuena Familia!!!

Anuncios

Carrera del Agua 2017

El día amanece soleado pero con la temperatura perfecta para correr. Delphine está algo nerviosa porque se enfrenta de nuevo a un 5K sin haber entrenado debido a sus problemas lumbares. Yo no estoy nerviosa pero manejo cierta incertidumbre sobre cómo se me dará de nuevo un 10K. Últimamente no he tenido muy buenas sensaciones en los entrenamientos y puede que la carrera no se me dé bien (falta de energía, flato,…) pero voy con un buen ánimo y con mente positiva. Las chicas (MJ, Vero y Fátima) ya nos están esperando cuando llegamos al punto de encuentro. Nos ponemos los dorsales, nos sacamos unas fotos y nos echamos unas risas. Vero y Delphine salen a las 9:00 para hacer el 5K así que se van a la línea de salida. MJ, Fátima y yo nos quedamos a la espera del pistoletazo de salida del 10K que se produce a las 9:15.

Empezamos a buen ritmo y comprobando sensaciones. Es la primera carrera oficial de Fátima y empieza algo incrédula… no cree que pueda terminar un 10K pero MJ y yo sabemos que sí, que es capaz.

Nos enfrentamos a la primera cuesta en la Avenida Pío XII. Es corta pero con bastante pendiente. La superamos sin apenas bajar el ritmo. Justo ahí se me une un corredor de 69 años que empieza a contarme toda su trayectoria como atleta desde que comenzara a correr con 19 años. Es admirable que una persona de su edad siga con una vida tan activa. Será verdad que el deporte te mantiene joven.

El caso es que los kilómetros van pasando y el señor sigue a mi lado y las chicas a unos metros por detrás. No me apetece seguir escuchando sus batallitas, quiero estar con las chicas pero no hay manera de “deshacerme” de él. Parece ser que mi ritmo le viene bien.

Llegamos al Bernabéu y comienza la parte más dura de este recorrido; la subida hasta Plaza de Castilla por el Paseo de la Castellana. MJ y yo sabemos bien cómo afrontar esta subida así que nos ponemos en modo “trantrán de cuesta” y empezamos a avanzar metros y más metros. Por supuesto, Fátima sigue a nuestro lado y sin demasiados problemas. Eso sí, el señor sigue ahí, taladrándome la cabeza. ¿Cómo me descuelgo?

Pasamos la Plaza de Cuzco y de repente mi compañero sexagenario parece que afloja un poco. Este es el momento para apretar y dejarlo atrás así que “achucho” y me libero de él. Las chicas se quedan un poquito atrás pero sin perderme de vista.

Al llegar a Plaza de Castilla volvemos a reunirnos las 3 y comenzamos a disfrutar de la segunda parte de la carrera que discurre por Bravo Murillo hasta el Parque de Santander donde se encuentra la meta. Esta parte del recorrido es muy agradecida; casi todo es de bajada excepto algunos pequeños repechos. Así que cogemos un buen ritmo y vamos comiéndonos los kilómetros.

A falta de 2 kms de la meta siento que me encuentro muy bien. Tengo buenas sensaciones así que intensifico un poquito el ritmo y dejo atrás a MJ y Fátima. Necesito ver cómo me siento si voy más forzada y el resultado es bueno, consigo mantener un buen ritmo y entrar en meta con una sonrisa. Espero a las chicas que entran en meta apenas 45 segundos después de mi llegada. Muy bien hecho, no han aflojado! A partir de ahora Fátima ya puede decir que es una verdadera corredora y de las buenas. Felicidades!!!

Nos reunimos con Delphine, Vero y Javi que ya llevaban tiempo esperándonos en meta. Nos felicitamos, nos echamos unas fotos y comentamos la carrera.

Todos estamos contentos por lo mismo pero cada uno está contento por algo diferente. Eso es lo bonito de este deporte, la carrera tiene una meta pero en realidad existen tantas metas como corredores participan en ella.

38 Carrera del Agua

El fin de semana pasado Delphine, Maríajo, Sonia y yo habíamos participado en la Carrera de la Mujer. Carrera fácil, en la que todas acabamos con estupendas sensaciones y con ganas de otra carrera y pronto. Dicho y hecho! Esa misma tarde decidimos participar en la Carrera del Agua a celebrar el siguiente fin de semana.Para Delphine y para mi fue muy fácil tomar la decisión. Delphine lleva muy poco tiempo enganchada al running y yo, por motivos laborales, con muy bajo nivel de entrenamiento. Por ello, esta carrera cumplía con nuestro objetivo: mejorar tiempo en un 5.000. Pero, seré sincera, a mi me convenció el recorrido de los 5 kms: una parte llana y lo demás cuesta abajo!!!

La mañana amaneció soleada, la temperatura idónea y los ánimos a tope. Me preparo y desayuno un poco más de lo habitual para que no me fallen las fuerzas.

Efectivamente, el recorrido arranca con un trazado muy suave. Podemos ir adelantando corredores y disfrutando de las calles de Madrid vacías de coches y de sus ruidos. Sólo se oye el golpeteo contra el asfalto de cientos de zapatillas …un verdadero placer!

Casi sin darnos cuenta ya estamos en el kilómetro 2. Vamos muy bien, disfrutando de la calle Bravo Murillo y yo sin apenas hablar para no perder ni una sola de mis fuerzas. Me concentro en poner en práctica todo lo aprendido en las clases del Runners Zagros y Club de Triatlón: la respiración, el braceo, las zancadas.

Intentamos apretar un poco, sin perder ritmo y divisando el globo de 30´.

Llegamos al kilómetro tres y entonces aprendo una gran lección: no debo desayunar más de lo que habitualmente tomo o empezaré a tener una extraña y desagradable sensación en el estómago.

Procuro olvidarme de este repentino malestar y seguir sin pensar en ello. Delphine va fenomenal así que, hay que seguir, no hay malestar que valga. Quedan apenas dos kilómetros y cuesta abajo.

Los dos kilómetros pasan rápidos y… ya está! Carrera terminada. Nuestro objetivo se nos ha escapado por los pelos pero estamos contentas.

Hemos ido a buen ritmo, siendo exigentes con nosotras mismas y sobre todo, disfrutando.

Ya en meta nos encontramos con Javi y esperamos a Fátima, Maríajo y Sonia que participan en la carrera de 10 kms.

Es la primera carrera oficial para Fátima y resulta emocionante participar en su bautizo como runner. Ellas han hecho una carrera fantástica dentro de sus objetivos así que, ha sido una mañana perfecta!

Ahora, a desayunar que es la parte más gratificante de toda carrera: recuperar fuerzas, comentar los pormenores de la misma y fijar nuevos objetivos.

Hasta la próxima!

Carrera de la Mujer 2017

Un año más la Marea Rosa llega a Madrid. 

El equipo de Runners Zagros este año compuesto una vez más con cien féminas, cada una de ellas con un reto diferente y personal, pero todas ellas con algo en común, divertirse en la fiesta solidaria del running femenino más grande de España.

Esta carrera en su XIV edición volvía a batir el record de participación con 33.000 inscripciones.

La victoria por segundo año consecutivo se la llevó Elena García con un tiempo de 21′ 23″.

Destacar la participación de la corredora más veterana de 91 años.

Este año los dorsales portaban el mismo número 016 en grande  Por una sociedad libre de violencia de género. 

Se veía a gran parte de las corredoras portando pulseras Masai contra la mutilación genital femenina.

Además la organización como cada año dedicará parte del dinero recaudado a la Asociación Lucha contra el Cáncer (AECC).

Sin duda, un año más, “Hoy ganan las chicas”.

(Envíanos tus fotos de la carrera)  runnerszagros@gmail.com

El pase de diapositivas requiere JavaScript.

5 Ejercicios para Runners

Te queremos enseñar una serie de ejercicios sencillos que te ayudarán a mejorar tu carrera. Ganando fuerza y velocidad.

  1. Banco: Apoyar una pierna sobre el banco y a la vez elevar la otra rodilla hasta la altura de la cadera, sincronizando con los brazos.
  2. Zancada Adelante: Se inicia con las piernas abiertas en el ancho de hombros. Una de las piernas la movemos hacia delante llevando el peso del cuerpo sobre esta, de manera que esta rodilla forme 90 grados, el cuerpo debe bajar en vertical. Volvemos a la posición inicial haciendo fuerza con cuádriceps y glúteos, para realizar el ejercicio con la otra pierna.
  3. Batida Vertical: Avanzando en la marcha, cada tres pasitos realizamos una batida, coordinando con los brazos. Debemos evitar la cadera baja y no colocar toda la planta y el talón del pie, en la batida y en su aterrizaje.
  4. Pliometría en banco: Subir una pierna al banco y con el tronco recto cambiar de pierna de apoyo saltando de forma enérgica.
  5. Rebotes de tobillos: Con el cuerpo estirado, saltamos y flexionamos los tobillos durante el vuelo, para en la fase de descenso volver a extenderlos buscando el apoyo e inmediato impulso de nuevo.

Realiza estos ejercicios tras un previo calentamiento de unos 10 – 15 minutos de carrera. Y finaliza tu entrenamiento con una asimilación de ellos trotando durante unos 15- 20 minutos.