Test de media maratón

 

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Test de Media Maratón

Terminar una media o un maratón puede suponernos una incertidumbre a pesar de llevar en orden los entrenamientos. Sabes que has cumplido a raja tabla tu plan de entreno para estas carreras, pero en tu cabeza, aún perdura la incertidumbre de si terminare esta distancia, de si la hare, dentro de mis objetivos marcados, mis tiempo y mis ritmos de carrera.

Es cierto que son distancias que a priori, asustan, sobre todo si es la primera vez que te vas a enfrentar a ellas.

Una manera de evaluar si estamos preparados es realizar algún test de distancia cercana a la que nos enfrentamos.

Desde hace años, han ido apareciendo un gran número de carreras con distancias diferentes a los 5k, 10k, 21k a los que estamos acostumbrados. Estas carreras nos las presentan a modo de test de otras de mayor distancia y cercanas en fecha a este tipo de carreras diferentes.

Los 15 km o los 30 km, son distancias que poco a poco se van extendiendo en simbiosis con medias maratones y maratones ya popularmente conocidos. Carreras que debemos aprovechar por el mero hecho de que siempre es más divertido y entretenido entrenar este tipo de tiradas “largas” en una carrera a acompañado que en solitario.

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Carrera Continua

Durante los entrenamientos para cualquier carrera, las sesiones conocidas como carrera continua o tirada larga, son las que el trabajo realizado es aeróbico, obteniendo energía con la presencia de oxígeno. 

La velocidad en estos entrenamientos debe ser suave o moderada, de manera que logremos extender en el tiempo el entrenamiento, logrando resistencia. Además acostumbramos al sistema muscular a obtener combustible de las grasas. Consiguiendo uno de los posibles beneficios, la reducción de peso.

Otro de los beneficios es mejorar el pulso basal ya que el corazón se hace más grande y fuerte, consiguiendo que sea más efectivo, debido a que el volumen sanguíneo aumenta y la circulación es mayor, la sangre logra llegar antes a todas partes del cuerpo. Todo esto conlleva una mejora del pulso basal  (pulso en reposo).

Además, puede ser una buena terapia anti estrés, despejando la mente. Estimula la producción de adrenalina e incrementa las defensas.