Técnica de Carrera en Madrid

El frío se queda en Madrid.  Runners Zagros nos mantenemos firmes trabajando la Técnica de carrera en Parque Norte.

Tras el calentamiento, comenzamos con unas rectas de skipping bajo y medio (individual y simultaneo) para ganar fuerza y control en nuestra zancada. Implicando los extensores de tobillo, gemelos y soleos y los flexores de cadera, psoas y cuádriceps. Además buscamos con este tipo de ejercicios, que la fase de impulso este coordinada con el braceo, prestando especial atención a los brazos.

Seguimos con unas series de pliometría intercaladas con ejercicios de sentadillas y lunge, de esta manera mantenemos el trabajo de fuerza y lo combinamos con el trabajo de potencia y velocidad que nos ofrece los saltos.

Tampoco hemos olvidado diferentes ejercicios de movilidad de tobillo, buscando el armado de este, para amortiguar el impacto en la fase de apoyo, evitando el talonamiento.

Tras esta serie de ejercicios, buscamos la transferencia a la carrera con unos progresivos, cuidando lo anterior trabajado.

Poco a poco los corredores de Zagros Sports van mejorando y afinando su técnica, algo que deberíamos trabajar siempre  un poquito al inicio de cada sesión de entrenamiento.tecnica-de-carrera-zagros-2

 

 

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