Calambres Musculares

calambres

calambresLos Calambres Musculares en corredores son una de las cosas más desagradables que te pueden pasar después de un ejercicio prolongado y que no discriminan entre principiantes o veteranos

¿por qué nos dan y qué son?

Sheila Alonso, asesora en Zagros Sports nos lo cuenta en el siguiente artículo: http://goo.gl/Y2Q5dm

Dormir bien este Verano 2016

Te dejamos el enlace de algunas pautas para mejorar tu sueño en las noches de verano. Recomendaciones dadas por Sheila Alonso, Asesora en Zagros Sports Puerta de Europa.

Runner Dormida

3ª Carrera por la Parálisis Cerebral (San Sebastián de los Reyes)

Un nuevo podio de una de nuestras corredoras, Juani  Sanchez  Martinez de Runners Club Zagros Sports.

El pasado 24 de Junio se celebraba la tercera edición de la carrera benéfica Por la Parálisis Cerebral,  en sus dos distancias de 5 y 10 Km dando comienzo a las 21:00 h. por un trazado en la localidad de San Sebastián de los Reyes.

Desde aquí queremos dar la enhorabuena a Juani por su podio, marcando un tiempazo en su carrera de 10 Km, siendo la vencedora de su categoría.

Y animamos a que siga mejorando con nosotros en sus entrenamientos.

ENHORABUENA!!!!!

 

Volando por el SUR, en NORTE – SUR

Amaneció un día estupendo para una de las carreras más rápidas de Madrid, La linea de salida en Mateo Inurria, al lado del Club Zagros Sports de Puerta de Europa, en esta ocasión cerquita, y la meta en Cuesta de Moyano.

El perfil de esta carrera es prácticamente llano y cuesta abajo, con algún pequeño repecho, pero que sin ser excesivamente largo te permite mantener los ritmos de carrera.

AL final de los 10 Km. Objetivos conseguidos, marcas para la San Silvestre Internacional.

Carrera Norte Sur David y Rober
Carrera Norte&Sur

 

 

6ª Legua Nocturna Zagros con Bebé a bordo

Llegó la semana de celebración del 18º Aniversario de Club Zagros Sport y con ello la célebre Legua Nocturna Zagros.

Este año no pensaba correrla, más que nada porque estoy embarazada y Carolina llegará a principios de septiembre. Pero el gusanillo de las carreras sigue también mi interior y unos días antes de celebrarse la Legua, decidí apuntarme y hacerla andando.

Durante el embarazo, lo que te recomiendan es hacer deporte y sobre todo andar. Eso no he dejado de hacerlo todos los días desde que el ginecólogo me lo recomendó. El lunes y miércoles antes de la carrera, anduve el circuito de la Legua, para saber más que nada, cuánto tiempo iba a tardar en terminarla. Una hora, era el tiempo previsto para hacer los 4’82km que tiene la Legua Nocturna de Zagros Sports.

Durante la semana, Mariajo y Vero se animaron a acompañarme y el mismo día de la Legua, Pam, con su peque dentro, también se decidió a tomar la salida con nosotras.

No sé porqué, pero los minutos anteriores al pistoletazo de salida, volví a tener el nerviosismo que caracteriza a los corredores antes de empezar cualquier carrera, quizás porque esta carrera iba a ser especial.

Nos colocamos casi al final del pelotón. Mariajo y Vero muy pendientes de nosotras hacían de barrera para evitar algún empujón.

Las cuatro estamos a acostumbradas a correr y hacerlo con el pelotón, pero nuestra sorpresa llegó pronto, cuando antes de cubrir el primer kilometro nos quedamos las cuatro solas y detrás de nosotras, el coche escoba de Protección Civil!!!!

La gente corría o trotaba, pero nosotros andábamos y éramos las últimas. Casi todos los corredores tememos llegar a meta el último, pero esta vez las cuatro estábamos encantadas. Estamos teniendo nuestros minutos de gloria, con las luces de la ambulancia detrás nuestra!!!

Cuando cubrimos la mitad del recorrido, el coche de Protección Civil, nos dejó para atender al resto de corredores. Vaya!! Ya no íbamos a entrar con las luces del coche escoba a nuestras espaldas.

La segunda parte del recorrido de la Legua era cuesta abajo prácticamente y se podía andar más rápido. Alguien nos dijo entonces que, teníamos que trotar un poquito,” ¿Pero cómo? contestamos, ”Llevamos BEBE A BORDO!!”

Al poco tiempo, empezaron a pasarnos los corredores que estaban haciendo las 2 Leguas. Como íbamos andando por la acera, tal y como nos pidieron los chicos de Protección Civil, nos dedicamos animar a todo corredor que nos pasaba. Los tres primeros chicos volaban, las chicas no tardaron mucho en rebasarnos (con David de guía en la bici).

El público no paraba de aplaudir y animarnos. Nos dio tiempo a fijarnos bien en los policías municipales, voluntarios y en los corredores, la mayoría muy amables y sirviéndonos de aliciente. Nos hicimos alguna fotito por el camino y sólo nos faltó pararnos a pedir números de teléfono a alguno con buen cuerpo que pasaba por allí. Cuando quisimos darnos cuenta estábamos llegando al final de la Legua

Unos metros antes de llegar a meta Isma nos adelantó al grito de “Vamos Carolina” y en la llegada a Meta, Pam y yo nos cogimos de la mano y con nuestros Bebés a Bordo cruzamos la línea de meta en 51’54con una felicidad interior indescriptible. Una buena experiencia y un gran evento para recordar.

VI Legua Nocturna Zagros Sports

El pasado viernes 10 de Junio se celebraba la sexta edición de la Legua Nocturna Zagros  Sports, carrera solidaria en colaboración con Club de Corredores, Fundación Meridional y el Ayuntamiento de Alcobendas.

A pesar del recorrido duro, en esta edición el número de runners aumentaba con respecto a años anteriores. Un trazado que desde su inicio es de subida, alcanzando el punto más alto alrededor del Kilómetro dos, al finalizar el Paseo Conde de los Gaitanes, para enfrentarnos a una bajada y un final plano de alrededor de otros dos kilómetros hasta la linea de Meta en el club de Salud Zagros Sports.

Varios miembros de Runners Club Zagros, nos enfrentamos a la Legua o dos Leguas, buscando cada uno sus objetivos y disfrutar de nuestra carrera. Gran noche la del viernes 10 de Junio en la Legua Nocturna Zagros.

Enhorabuena a tod@s !!!

Runner’s Zagros también Spartanos 

Algunos integrantes de Runners Zagros este fin de semana, también han participado en la ya mítica, Spartan Race.

Diversión, Espartanos, Espartanas, obstáculos, barro, mucho barro…

 

Spartan Race Runner ´s Zagros

37 º Carrera del Agua, para disfrutar

Amaneció una mañana húmeda, con amenaza de lluvia, pero con una temperatura ideal para correr, 11-12 grados. Habíamos quedado en las proximidades de la línea de salida, Calle General López Pozas, reunido el grupo y tras la foto de rigor cada uno a su cajón de salida a buscar sus objetivos o al menos buscar sensaciones buenas.

El recorrido de la carrera permite realizar los 4 primeros Km. En unos tiempos bajos ya que no solo es el inicio de la prueba y vas con todas las fuerzas, además el trazado es llano y cuesta abajo, permitiendo volar en ciertos momentos. El trazado de Castellana, que es hacia arriba, tampoco es demasiado duro, pero se empieza a notar el esfuerzo anterior. Tan solo son 2 km del total, pero estás deseando llegar a Plaza Castilla para volver a encontrar zonas planas y cuesta abajo.

El último esfuerzo en estos últimos km, es más o menos llevadero hasta la entrada a la pista del canal, en el Paseo de San Francisco de Sales, el cambio de asfalto a tartan se nota bastante haciendo el último medio km bastante exigente, con el agravante de estar húmedo por las lluvias de la noche anterior.

Pero al final, carrera bonita, rápida y divertida. Todos hemos disfrutado de una buena mañana de domingo y las sensaciones del grupo han sido muy buenas.

carrera_del_agua_Runners_Zagros

ENHORABUENA EQUIPO RUNNER´S ZAGROS!!!

Cuestas II

El entrenamiento en cuestas nos ayuda a trabajar la fuerza y la asimilación del ácido láctico generado en este tipo de trabajo.

Como vimos había diferentes distancias según la distancia trabajada, entraremos antes o después  en trabajo anaeróbico. Para los corredores de fondo nos interesa el trabajo en cuestas largas con poca pendiente, para trabajar a una frecuencia de entorno al 85%  y bajarla trotando a modo de recuperación. Podríamos realizar este trabajo de en torno a 7-10 series, dependiendo de la longitud total y de la experiencia del corredor.

Los beneficios de este trabajo:

  • Fuerza en tren inferior
  • Mejora en la técnica de carrera
  • Ganar elasticidad en el tobillo
  • Eficiencia en la carrera
  • Mejora de autoconfianza al enfrentarnos a cuestas en carrera

Antes o a la vez que se comienza este tipo de entrenamiento, es bueno trabajar la fuerza con ejercicios de fortalecimiento, del tipo, sentadillas, lunge, multisaltos…con o sin cargas.

El trabajo en cuestas cortas con alta pendiente, las podemos trabajar sobre terrenos mas blandos de manera que nuestra frecuencia cardíaca se eleve en torno al 90%, podemos subirla haciendo skipping bajo o medio, de esta manera mejoramos la zancada con la elevación de la rodilla y fortalecemos los tobillos y la impulsión en cada zancada.

Tras este trabajo de cuestas, para los que entrenen 10 Km, terminaríamos nuestra sesión de entrenamiento con carrera continua a buen ritmo de unos 2-3 Km.