7 Legua Nocturna Zagros 2017

Un año más se celebra una de las mejores carreras de Alcobendas a nivel organizativo, a cargo de Club de Corredores y Zagros Sports. Este año superando el número de participación de años anteriores con mil inscritos.

Tras la animación y calentamiento de ambiente por parte de los grandes instructores de fitnes de Zagros Sports, da comienzo a las carreras infantiles, que como cada año son  los runners más ilusionados,  para algunos de ellos en su primera carrera.

A las 21:30 h. Una hora antes a la hora habitual de años anteriores daba comienzo la Legua Nocturna y dos Leguas para adultos. Carrera amadrinada por Carlota Serrano.

Este año con la presencia de grandes corredores, como Alejandro Santamaría, Guillermo Cuchillo, Alberto Pastor, Daniel Romero, Martha Elizabeth Chiluisa Chusin, Olga Alises, Silvia Alonso Santamaria, Diana Gonzalez.

Nuestros Runners con objetivos menos ambiciosos, buscaban disfrutar y mejorar marcas personales. Destacar a Miguel Ángel Rodriguez, entrenador de Runners Zagros, que la corrió descalzo mejorando su marca a pesar del piso en algunos tramos, bastante deteriorado e incómodo para esta modalidad del running (natural running).

Aquí os dejamos el enlace al vídeo resumen de la Legua Zagros


7 Legua Nocturna Zagros 2017

El próximo viernes 16 de junio a partir de las 18:30 en Alcobendas
​Zagros Sports y Club de Corredores organizan su 7ª Legua Nocturna en favor del proyecto de becas escolares de la Fundación Meridional

• El total de las inscripciones irá destinado a becas de comedor para más de 300 niños de Madrid y el desarrollo de un nuevo proyecto de atención psicológica para los niños más vulnerables

• Desde la primera edición de la Legua Nocturna en el año 2011 se han recaudado 33.000 euros destinados a diferentes causas solidarias

Madrid, 12 de junio de 2017.- El próximo viernes 16 de junio se celebra en Alcobendas la 7ª Legua Nocturna, una carrera que, en su actual edición, tiene como fin recaudar fondos para cubrir las necesidades de alimentación de niños de Madrid que no han podido acceder a una beca comedor y cuyas familias se encuentran en una difícil situación económica. Organizada por Zagros Sports y Club de Corredores y en favor de Fundación Meridional, entidad sin ánimo de lucro responsable de los proyectos sociales, la Legua Nocturna reúne desde hace siete ediciones a corredores aficionados y deportistas en un evento solidario que promueve la adquisición de hábitos de vida saludables. Con este propósito, se han organizado diferentes actividades deportivas y de ocio al aire libre hasta el inicio de la carrera nocturna que tienen como objetivo remarcar la importancia de cuidar la salud a través del ejercicio físico y una buena alimentación. Tanto las actividades como la salida de la carrera se realizan en el exterior de Zagros Sports La Moraleja. Las inscripciones estarán abiertas hasta el día previo al evento en la web leguanocturna.com.

17 colegios de la Comunidad de Madrid se han beneficiado de esta iniciativa desde su inicio

Según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), 25.500 niños en la Comunidad de Madrid no comen carne, pollo o pescado cada dos días. La carencia de nutrientes esenciales repercute en su rendimiento escolar y su estado emocional. El objetivo del proyecto de becas escolares de la Fundación Meridional es evitar que los niños de colegios públicos que no han podido acceder a becas comedor sufran estas

necesidades alimentarias. Desde la creación del proyecto en 2013, 17 colegios de la Comunidad de Madrid y más de 300 niños se han visto beneficiados de las ayudas otorgadas por la fundación. Además, una parte de los fondos recaudados con la actual carrera irá destinada a un proyecto piloto que busca facilitar atención psicológica a los niños becados más vulnerables a causa de su situación socioeconómica. A través de sesiones clínicas con psicólogos titulados y las familias de los menores, y sesiones más dinámicas de terapia en teatros y con actores se busca mejorar su estado anímico y la gestión de las emociones.

Desde la primera edición de la carrera en el año 2011, la Fundación Meridional ha recibido los fondos recaudados con las inscripciones de cada año para el desarrollo de distintos proyectos sociales. La solidaridad de los participantes en la Legua Nocturna ha hecho posible que se hayan recaudado más de 33.000 euros a causas benéficas.

La colaboración de diferentes patrocinadores refuerza la identidad de la Legua Nocturna. Así como la presencia de la madrina de esta séptima edición, la subcampeona de España en 400 metros valla, Carlota Serrano.

Ejercicio, salud y ocio para niños y adultos

La actual edición de la Legua Nocturna, además de contar con dos distancias posibles para adultos a elegir entre 1 y 2 leguas (4.840 o 9.680 metros), reivindica el papel del baile para proteger la salud cardiovascular, quemar grasas y tonificar los músculos y mejorar el estado general de salud. Desde las 18:30 horas hasta el inicio de la carrera juvenil y absoluta, los monitores de Zagros Sports liderarán clases de baile como zumba o Body Jam en las inmediaciones de su centro en La Moraleja. Una iniciativa que también potencia los beneficios de practicar deporte al libre, como una mayor oxigenación o el aumento en los niveles de vitamina D gracias a una mayor exposición al sol.

Con el objetivo de proporcionar consejos para afrontar el recorrido, también se han organizado entrenamientos abiertos y específicos los días previos para preparar la legua donde los expertos aconsejan a los corredores adultos cómo superar esta distancia. La preparación, un buen calentamiento y ropa adecuada son esenciales para terminar con éxito la carrera y disfrutar del evento deportivo. Las sesiones de entrenamiento tienen lugar en los exteriores de Zagros Sports La Moraleja, Avenida Olímpica 4 en Alcobendas.

Siendo los menores los principales beneficiaros de este evento, también tenían que estar presentes en su celebración. Los más pequeños cuentan con varias modalidades de carreras según sus edades y con actividades de ocio dirigidas por la escuela infantil el Taller de Sueños de Alcobendas. Pintura facial, cuenta cuentos y payasos entre otros son algunas de las actividades que podrán encontrar los niños. Además, la organización pone a disposición de los padres que estén inscritos en la legua servicio de guardería para que los niños a partir de 3 años jueguen mientras los adultos completan el recorrido. 

Zagros Sports: más de 19 años de experiencia en salud y deporte  

Los centros deportivos Zagros destacan por su amplia experiencia en mejorar la calidad de la vida de las personas combinando salud y deporte. Cuentan con un centenar de profesionales titulados y expertos que velan por la excelencia de la atención personalizada y el cumplimiento de los 7 pilares Zagros para mejorar el estado de salud: cardio, fuerza, flexibilidad, respiración y relajación, descanso, alimentación saludable e hidratación. Apoyo y formación constante en temas de salud, así como la realización de estudios Bio-Físicos y análisis nutricionales a sus clientes, convierten los clubes Zagros en pioneros en su campo. La marca Zagros cuenta con dos centros en Madrid: Zagros La Moraleja (Alcobendas) y Zagros Puerta de Europa (Chamartín). Para más información: http://www.zagrossports.com

Club de Corredores, superando retos con cada paso

Club de Corredores está formado por un grupo de deportistas que comparten la afición de correr desde el año 2011. Forma corredores a nivel amateur para que superen retos, se diviertan y compartan los grandes momentos que ofrece el deporte. La misión de Club de Corredores es fomentar e impulsar la práctica deportiva para contribuir a la creación de nuevos retos, el cuidado de la salud y una buena forma física. Orientar a las personas a la mejora continua y la obtención de buenos resultados. Club de Corredores busca ser un club líder e innovador, posibilitando el desarrollo de personas y la formación de un gran grupo humano.

Fundación Meridional, una década ayudando a la infancia más desfavorecida

Fundación Meridional es una entidad privada sin ánimo de lucro cuyo objetivo principal es mejorar la calidad de vida de los niños más desfavorecidos. La Fundación Meridional sostiene con recursos propios hogares de acogida, programas de salud y nutrición y centros educativos a lo largo de 4 continentes. En la actualidad apoya a 11 proyectos distribuidos por 6 países, incidiendo de manera directa y positiva en más de 3.700 niños, niñas y jóvenes vulnerables de todo el mundo.

10 k Ciudad de Pozuelo

El recorrido de esta carrera, nada fácil, acostumbrados a carreras de las llamadas rápidas, es un trazado bastante variable en su perfil. 

Salida y Meta situadas en el polideportivo El Torreón. Con un avituallamiento ya avitual en estadistancia en el kilómetro 5. 

La mañana amanece nublada, pero con condiciones favorables para correr, evitandose las altas temperaturas.

El vencedor de la prueba logró marcar los 32′ 52″ y la vencedora finalizó en 40′ 42″.

Los runners de nuestro club lograron sus objetivos a pesar de la dureza del trazado y perfil de esta carrera.


Enhorabuena Familia!!!

Carrera del Agua 2017

El día amanece soleado pero con la temperatura perfecta para correr. Delphine está algo nerviosa porque se enfrenta de nuevo a un 5K sin haber entrenado debido a sus problemas lumbares. Yo no estoy nerviosa pero manejo cierta incertidumbre sobre cómo se me dará de nuevo un 10K. Últimamente no he tenido muy buenas sensaciones en los entrenamientos y puede que la carrera no se me dé bien (falta de energía, flato,…) pero voy con un buen ánimo y con mente positiva. Las chicas (MJ, Vero y Fátima) ya nos están esperando cuando llegamos al punto de encuentro. Nos ponemos los dorsales, nos sacamos unas fotos y nos echamos unas risas. Vero y Delphine salen a las 9:00 para hacer el 5K así que se van a la línea de salida. MJ, Fátima y yo nos quedamos a la espera del pistoletazo de salida del 10K que se produce a las 9:15.

Empezamos a buen ritmo y comprobando sensaciones. Es la primera carrera oficial de Fátima y empieza algo incrédula… no cree que pueda terminar un 10K pero MJ y yo sabemos que sí, que es capaz.

Nos enfrentamos a la primera cuesta en la Avenida Pío XII. Es corta pero con bastante pendiente. La superamos sin apenas bajar el ritmo. Justo ahí se me une un corredor de 69 años que empieza a contarme toda su trayectoria como atleta desde que comenzara a correr con 19 años. Es admirable que una persona de su edad siga con una vida tan activa. Será verdad que el deporte te mantiene joven.

El caso es que los kilómetros van pasando y el señor sigue a mi lado y las chicas a unos metros por detrás. No me apetece seguir escuchando sus batallitas, quiero estar con las chicas pero no hay manera de “deshacerme” de él. Parece ser que mi ritmo le viene bien.

Llegamos al Bernabéu y comienza la parte más dura de este recorrido; la subida hasta Plaza de Castilla por el Paseo de la Castellana. MJ y yo sabemos bien cómo afrontar esta subida así que nos ponemos en modo “trantrán de cuesta” y empezamos a avanzar metros y más metros. Por supuesto, Fátima sigue a nuestro lado y sin demasiados problemas. Eso sí, el señor sigue ahí, taladrándome la cabeza. ¿Cómo me descuelgo?

Pasamos la Plaza de Cuzco y de repente mi compañero sexagenario parece que afloja un poco. Este es el momento para apretar y dejarlo atrás así que “achucho” y me libero de él. Las chicas se quedan un poquito atrás pero sin perderme de vista.

Al llegar a Plaza de Castilla volvemos a reunirnos las 3 y comenzamos a disfrutar de la segunda parte de la carrera que discurre por Bravo Murillo hasta el Parque de Santander donde se encuentra la meta. Esta parte del recorrido es muy agradecida; casi todo es de bajada excepto algunos pequeños repechos. Así que cogemos un buen ritmo y vamos comiéndonos los kilómetros.

A falta de 2 kms de la meta siento que me encuentro muy bien. Tengo buenas sensaciones así que intensifico un poquito el ritmo y dejo atrás a MJ y Fátima. Necesito ver cómo me siento si voy más forzada y el resultado es bueno, consigo mantener un buen ritmo y entrar en meta con una sonrisa. Espero a las chicas que entran en meta apenas 45 segundos después de mi llegada. Muy bien hecho, no han aflojado! A partir de ahora Fátima ya puede decir que es una verdadera corredora y de las buenas. Felicidades!!!

Nos reunimos con Delphine, Vero y Javi que ya llevaban tiempo esperándonos en meta. Nos felicitamos, nos echamos unas fotos y comentamos la carrera.

Todos estamos contentos por lo mismo pero cada uno está contento por algo diferente. Eso es lo bonito de este deporte, la carrera tiene una meta pero en realidad existen tantas metas como corredores participan en ella.

38 Carrera del Agua

El fin de semana pasado Delphine, Maríajo, Sonia y yo habíamos participado en la Carrera de la Mujer. Carrera fácil, en la que todas acabamos con estupendas sensaciones y con ganas de otra carrera y pronto. Dicho y hecho! Esa misma tarde decidimos participar en la Carrera del Agua a celebrar el siguiente fin de semana.Para Delphine y para mi fue muy fácil tomar la decisión. Delphine lleva muy poco tiempo enganchada al running y yo, por motivos laborales, con muy bajo nivel de entrenamiento. Por ello, esta carrera cumplía con nuestro objetivo: mejorar tiempo en un 5.000. Pero, seré sincera, a mi me convenció el recorrido de los 5 kms: una parte llana y lo demás cuesta abajo!!!

La mañana amaneció soleada, la temperatura idónea y los ánimos a tope. Me preparo y desayuno un poco más de lo habitual para que no me fallen las fuerzas.

Efectivamente, el recorrido arranca con un trazado muy suave. Podemos ir adelantando corredores y disfrutando de las calles de Madrid vacías de coches y de sus ruidos. Sólo se oye el golpeteo contra el asfalto de cientos de zapatillas …un verdadero placer!

Casi sin darnos cuenta ya estamos en el kilómetro 2. Vamos muy bien, disfrutando de la calle Bravo Murillo y yo sin apenas hablar para no perder ni una sola de mis fuerzas. Me concentro en poner en práctica todo lo aprendido en las clases del Runners Zagros y Club de Triatlón: la respiración, el braceo, las zancadas.

Intentamos apretar un poco, sin perder ritmo y divisando el globo de 30´.

Llegamos al kilómetro tres y entonces aprendo una gran lección: no debo desayunar más de lo que habitualmente tomo o empezaré a tener una extraña y desagradable sensación en el estómago.

Procuro olvidarme de este repentino malestar y seguir sin pensar en ello. Delphine va fenomenal así que, hay que seguir, no hay malestar que valga. Quedan apenas dos kilómetros y cuesta abajo.

Los dos kilómetros pasan rápidos y… ya está! Carrera terminada. Nuestro objetivo se nos ha escapado por los pelos pero estamos contentas.

Hemos ido a buen ritmo, siendo exigentes con nosotras mismas y sobre todo, disfrutando.

Ya en meta nos encontramos con Javi y esperamos a Fátima, Maríajo y Sonia que participan en la carrera de 10 kms.

Es la primera carrera oficial para Fátima y resulta emocionante participar en su bautizo como runner. Ellas han hecho una carrera fantástica dentro de sus objetivos así que, ha sido una mañana perfecta!

Ahora, a desayunar que es la parte más gratificante de toda carrera: recuperar fuerzas, comentar los pormenores de la misma y fijar nuevos objetivos.

Hasta la próxima!

Carrera de la Mujer 2017

Un año más la Marea Rosa llega a Madrid. 

El equipo de Runners Zagros este año compuesto una vez más con cien féminas, cada una de ellas con un reto diferente y personal, pero todas ellas con algo en común, divertirse en la fiesta solidaria del running femenino más grande de España.

Esta carrera en su XIV edición volvía a batir el record de participación con 33.000 inscripciones.

La victoria por segundo año consecutivo se la llevó Elena García con un tiempo de 21′ 23″.

Destacar la participación de la corredora más veterana de 91 años.

Este año los dorsales portaban el mismo número 016 en grande  Por una sociedad libre de violencia de género. 

Se veía a gran parte de las corredoras portando pulseras Masai contra la mutilación genital femenina.

Además la organización como cada año dedicará parte del dinero recaudado a la Asociación Lucha contra el Cáncer (AECC).

Sin duda, un año más, “Hoy ganan las chicas”.

(Envíanos tus fotos de la carrera)  runnerszagros@gmail.com

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5 Ejercicios para Runners

Te queremos enseñar una serie de ejercicios sencillos que te ayudarán a mejorar tu carrera. Ganando fuerza y velocidad.

  1. Banco: Apoyar una pierna sobre el banco y a la vez elevar la otra rodilla hasta la altura de la cadera, sincronizando con los brazos.
  2. Zancada Adelante: Se inicia con las piernas abiertas en el ancho de hombros. Una de las piernas la movemos hacia delante llevando el peso del cuerpo sobre esta, de manera que esta rodilla forme 90 grados, el cuerpo debe bajar en vertical. Volvemos a la posición inicial haciendo fuerza con cuádriceps y glúteos, para realizar el ejercicio con la otra pierna.
  3. Batida Vertical: Avanzando en la marcha, cada tres pasitos realizamos una batida, coordinando con los brazos. Debemos evitar la cadera baja y no colocar toda la planta y el talón del pie, en la batida y en su aterrizaje.
  4. Pliometría en banco: Subir una pierna al banco y con el tronco recto cambiar de pierna de apoyo saltando de forma enérgica.
  5. Rebotes de tobillos: Con el cuerpo estirado, saltamos y flexionamos los tobillos durante el vuelo, para en la fase de descenso volver a extenderlos buscando el apoyo e inmediato impulso de nuevo.

Realiza estos ejercicios tras un previo calentamiento de unos 10 – 15 minutos de carrera. Y finaliza tu entrenamiento con una asimilación de ellos trotando durante unos 15- 20 minutos.

Media Maratón de Madrid

Objetivo cumplido.

La frase:  “nunca corres solo” se hace realidad en Runners Zagros. Varios de las integrantes con el objetivo principal de terminar la Media Maratón de Madrid, y disfrutar de una carrera más, se citaron en esta estupenda mañana.

Unos desde el punto de salida iniciaron la media, acompañandose en el recorrido, apoyando en los ritmos y el recorrido.

Otros colocados en puntos kilométricos estratégicos servirían de apoyo durante el recorrido final.

Mañana espectacular para disfrutar de una de las medias mas numerosas en participacion de España.

Y seguimos, camino al Maratón.

Test de media maratón

 

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Test de Media Maratón

Terminar una media o un maratón puede suponernos una incertidumbre a pesar de llevar en orden los entrenamientos. Sabes que has cumplido a raja tabla tu plan de entreno para estas carreras, pero en tu cabeza, aún perdura la incertidumbre de si terminare esta distancia, de si la hare, dentro de mis objetivos marcados, mis tiempo y mis ritmos de carrera.

Es cierto que son distancias que a priori, asustan, sobre todo si es la primera vez que te vas a enfrentar a ellas.

Una manera de evaluar si estamos preparados es realizar algún test de distancia cercana a la que nos enfrentamos.

Desde hace años, han ido apareciendo un gran número de carreras con distancias diferentes a los 5k, 10k, 21k a los que estamos acostumbrados. Estas carreras nos las presentan a modo de test de otras de mayor distancia y cercanas en fecha a este tipo de carreras diferentes.

Los 15 km o los 30 km, son distancias que poco a poco se van extendiendo en simbiosis con medias maratones y maratones ya popularmente conocidos. Carreras que debemos aprovechar por el mero hecho de que siempre es más divertido y entretenido entrenar este tipo de tiradas “largas” en una carrera a acompañado que en solitario.