Técnica de Carrera en Madrid

El frío se queda en Madrid.  Runners Zagros nos mantenemos firmes trabajando la Técnica de carrera en Parque Norte.

Tras el calentamiento, comenzamos con unas rectas de skipping bajo y medio (individual y simultaneo) para ganar fuerza y control en nuestra zancada. Implicando los extensores de tobillo, gemelos y soleos y los flexores de cadera, psoas y cuádriceps. Además buscamos con este tipo de ejercicios, que la fase de impulso este coordinada con el braceo, prestando especial atención a los brazos.

Seguimos con unas series de pliometría intercaladas con ejercicios de sentadillas y lunge, de esta manera mantenemos el trabajo de fuerza y lo combinamos con el trabajo de potencia y velocidad que nos ofrece los saltos.

Tampoco hemos olvidado diferentes ejercicios de movilidad de tobillo, buscando el armado de este, para amortiguar el impacto en la fase de apoyo, evitando el talonamiento.

Tras esta serie de ejercicios, buscamos la transferencia a la carrera con unos progresivos, cuidando lo anterior trabajado.

Poco a poco los corredores de Zagros Sports van mejorando y afinando su técnica, algo que deberíamos trabajar siempre  un poquito al inicio de cada sesión de entrenamiento.tecnica-de-carrera-zagros-2

 

 

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Maratón de Miami, Finisher en 3:18

Tras el primer puesto en podio en Desafío X-Trail Trillo en la distancia de 42 Km y el octavo puesto en el Maratón de Gran Canaria. Ahora tocaba volver a correr de nuevo otro maratón, pero ahora fuera de tierras españolas.

Objetivo en esta ocasión Divertirse y si se puede mejorar los tiempos. La diversión en este maratón por el paisaje y vistas estaba asegurada.

En esta ocasión mejorar la marca no pudo ser, pero cerca se quedó, mejorar las 3 h 15 minutos suponía correr muy rápido y teniendo en cuenta las pruebas de semanas de atrás, era un poco complicado, aun así una gran marca, volviéndonos a sorprender Ana Cristina Constantin en otra carrera.

img-20170129-wa0039Enhorabuena Ana!!

A tope!!!

El frío NO nos frena para entrenar

19 de Enero, 19:30 h.

Los Runners Zagros más valientes se atreven a realizar un entrenamiento de intensidad para  mitigar las bajas frías y el aire que las hace mas gélidas.

Nuestro entrenamiento ha constado de un calentamiento y tras este, unos progresivos para que las articulaciones y músculos se entonen un poco más. Tras varias rectas de diferentes distancias, hemos ido subiendo las intensidades del entrenamiento, primero aumentando la velocidad y mas tarde incrementando la distancia.

En una segunda parte del entrenamiento, hemos incrementado la intensidad sumando ejercicios de fuerza, fondos y saltos.

El frío ha perdido la batalla. Runners Zagros somos más Fuertes!!

 

Cerrando 2016 en la San Silvestre

San Silvestre 2016

Cerrando un gran año como el 2016. Año en el que Club Corredores de Zagros Sports paso a ser Runners Zagros.

Corriendo en las mejores San Silvestres,  Alcobendas y Madrid (Vallecana), disfrutando de un día festivo y lleno de emociones.

Dando la bienvenida al 2017, un año en el que sin duda seguiremos buscando nuevos objetivos, mejorar marcas, tiempos, correr muchos más Kilómetros y sobre todo disfrutar de lo que nos gusta que es el running.

Gracias a todos por este año.

BIENVENIDO 2017

San Silvestre 2016

Llegan fechas de San Silvestres a nivel nacional.

Para muchos una de las carreras mas esperadas en todo el año, por diferentes motivos. Carrera referente para mejorar marcas personales o carrera festiva en la que nos juntamos con amigos y celebramos la despedida del año practicando un poco de deporte.

Son muchos los corredores que se enfrentan a sus, normalmente, 10 km. Sin una preparación previa y a la que le sumamos los excesos de estos días, comidas copiosas y excesos en bebidas alcohólicas, riesgos a los que hace frente el organismo de los corredores.

Desde Runners Zagros recomendamos una preparación previa para estas carreras, no solo de una o dos semanas.

Consejos a tener presente:

– Entrenamiento a lo largo de un periodo de tiempo para enfrentarse a este y cualquier objetivo y siempre antes una prueba de esfuerzo no viene mal.

– Cuidar la alimentación y la hidratación. Algo q debemos tener presente para cualquier actividad y durante nuestra vida, hidratación que debemos dar especial importancia en estos días fríos, ya que el organismo se deshidrata mas buscando esa falta de temperatura.

– No estrenar ropa el día de la prueba, especialmente cuidado con los ya míticos disfraces a los que nos acostumbramos a ver en estas carreras, algunos pueden provocar rozaduras o incluso modificar nuestra respiración, poniéndonos en especial riesgo, llegando incluso a provocar parada cardio respiratorias. Como dijo un amigo, ” El mejor disfraz el de runner “.

– “Corre tu carrera”, muchos por correr en grupo se ven forzados a llevar ritmos a los que no están acostumbrados, con esto pones en riesgo tu salud y en el mejor de los casos es que te veas obligado a caminar, sin poder disfrutar con totalidad tu carrera. Queda en la salida y en la meta pero, corre tu carrera y disfrútala. 

Hay una San Silvestre para cada uno. Estas preparado para disfrutarla?

Felices Fiestas desde Runners Zagros!!!

Disfruta corriendo

Media Maratón de Villaverde 2016

Día de la Inmaculada, festivo y gran día para correr la Media maratón de Villaverde.

El perfil de la carrera es  bastante llevadero, incluso agradable ya que mas o menos se va bajando hasta el Km 12, donde nos encontramos con la primera cuesta que mantendremos hasta el Km 19, prácticamente el final de carrera, donde podremos respirar hasta los últimos metros a meta que de nuevo nos volvemos a encontrar con una subida para finalizar en el Auditorio del Espillo.

Ricardo, uno de nuestros Runner´s Zagros disfrutando de esta XXXIII edición de la Media de Villaverde, marcando un gran tiempo en la carrera. ENHORABUENA!!!

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Ricardo – Media Villaverde

Carrera de las Aficiones y Maratón Nice-Cannes

Día repleto de carreras, como la ya mítica Derbi de las Aficiones en la que Merengues se enfrentan a Colchoneros, cada uno defiende sus colores en esta rápida carrera por su trazado.

En ella la mayoría de corredores buscan buenos tiempos y mejorar sus marcas personales. Tal vez de las últimas oportunidades para marcar un buen registro y tener el pase para participar en la San Silvestre Vallecana Internacional.

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JuanVi y Juan “Cada día mas rápidos”

 

Por otros lares, no tan cercanos. Sonia y Ana participaban en el Maratón de Nice-Cannes, disfrutando de sus 42,195 Km.

Cada una en busca de su objetivo. Pero ante todo buscando esos momentos de disfrute dentro de lo que la carrera permite. Lo importante siempre, llevarte un buen recuerdo, tener ganas de superarte y preparar nuevos retos.

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Sonia y Ana, siempre… A Tope!!!

 

ENHORABUENA A TODOS!!!

Media de la Mujer

Mañana lluviosa, pero merecía la pena la cita, la carrera nace de las manos de los organizadores de La Carrera de La Mujer . En esta ocasión y pese a la lluvia se dieron cita mas de 2000 corredoras bajo el arco de salida, para enfrentarse a los 21 Km que cruzaban Madrid.

Nuestras Runners cada uno con sus propios objetivos, unas solas, otras acompañadas de grupos de amigos animando o acompañando, disfrutaron de una mañana que hará historia, ya que esta es la Primera edición de una carrera de larga historia.

Lo más importante de esta carrera es disfrutarla y estar en ella, sumar una más, cuantas mas mejor.